ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਠੰਡ ਨੇ ਦਸਤਕ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਮੌਸਮ ਜਿੱਥੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵੀ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖੰਘ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਗਰਮ ਕੱਪੜੇਪਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਕਿ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
-
ਲੇਅਰਿੰਗ (Layering) ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਹਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਜੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈਟਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਫੁੱਲ-ਸਲੀਵ (ਪੂਰੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੀ) ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਹਲਕਾ ਅੱਪਰ ਜਾਂ ਕੋਟੀ ਪਾਓ।
-
ਸਵੇਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸੈਰ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੰਨ, ਗਲਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
-
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਜ਼ਰੂਰ ਪਵਾਓ।
-
ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਲਾਹੇ ਜਾ ਸਕਣ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਨਾ ਸੁੱਕੇ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੰਡ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
2. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰੀਏ? (Winter Diet Plan)
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਟੀਕਾ ਇਮਿਊਨਿਟੀ (Immunity Boosters):
-
ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਤੇ ਗੁੜ: ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਅਤੇ ਗੁੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
-
ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਤੇ ਹਲਦੀ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਇਹ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਅਦਰਕ, ਤੁਲਸੀ ਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾੜ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ, ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
-
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਸਾਗ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
-
ਫਲ: ਔਂਵਲਾ, ਸੰਤਰਾ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾਓ। ਔਂਵਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-C ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (Dry Fruits): ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਛੁਹਾਰੇ ਅਤੇ ਤਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਅਹਿਮ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਟਿਪਸ (Health Tips)
| ਵਿਸ਼ਾ | ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ / ਸਲਾਹ |
| ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ | ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਲੀਟਰ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ। |
| ਧੁੱਪ ਸੇਕਣਾ | ਸਵੇਰ ਦੀ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੁੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ-D ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਕਸਰਤ / ਯੋਗਾ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ (Blood Circulation) ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ | ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਇਸਚੁਰਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਲਗਾਓ। |
4. ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
-
ਇੱਕਦਮ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ: ਫ੍ਰਿਜ ਦਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
-
ਪੱਖਾ ਚਲਾ ਕੇ ਸੌਣਾ: ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਪੱਖਾ ਚਲਾ ਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
-
ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਵੇਲੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ: ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਚਾਦਰ ਜਾਂ ਅੱਪਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲੋ।
ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
